Выбирать для себя практику можно как минимум двумя вариантами:

Первый - от ума. Вы где то услышали или прочитали, что это фантастически круто, полезно, очень оздаравливает и имеет поистине сказочное влияние на ваше здоровье. Вы в это верите и идете заниматься. Пыхтите, стараетесь, вам трудно, тело не может приспособиться, но люди существа упорные и верующие в свою правду. В итоге - перенапряжение, перерасход энергии, усталость и с каждым разом все меньше желание заниматься.

Второй - через тело. Правда, для этого необходимо уметь его слушать. Но наше тело знает, что для него полезно и необходимо на данный момент. Я называю этот вариант - Когда ёкнуло... Каждая практика будет давать максимальный результат, потому что в кайф. 

Но в любом случае, это будет ваш выбор и ваш опыт.